生理 に いい 食べ物。 生理中・生理痛対策に最適な食べ物・飲み物は?|elis(エリス)クリニック

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👆 リンパの流れを促進する【ビタミンE】が含まれるアボカドやナッツもむくみを緩和させる効果があります。

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🤪 黒ごまは小さな種子ですが、含まれている栄養価は非常に高く、鉄分やカルシウムの他、ビタミンも豊富です。 1日1食はEPAが豊富なサバやマグロなどの魚を食べるようにしましょう。

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🤣 そのため、ヨガやストレッチなどのゆったりした運動は生理中にはおすすめといえるでしょう。 春 玉ねぎ、菜の花、ふき、三つ葉など 夏 いんげん、かぼちゃ、にら、にんにく、桃、ウナギなど 秋 栗、くるみ、しょうが、イワシ、カツオなど 冬 かぶ、小松菜、ねぎ、山芋、エビ、ブリ、マグロなど 生理痛のときに摂取したい成分 生理痛は「たんぱく質」・「鉄」・「EPA」・「ビタミンB群」の栄養素を摂ることでも和らげることができます。

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✇ 生理のときに冷房を効かせすぎるのは体を冷やす原因になってしまいます。 そんなときはなるべく体を冷やさないようにしましょう。

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👎 生理中は毎日納豆を食べるだとか、おやつはナッツ類にするだとか、決まり事を作っておくと楽かもしれません! ・ビタミンB ビタミンBからもセロトニンは合成されます。 そのような場合にはギリギリまで痛みを我慢するのではなく鎮痛剤を服用するなどして医師に相談してみてください。 しかし、腹筋などの腹部に強く力を入れる運動や、自分に合った強度を超えた激しい運動は生理の期間は控えましょう。

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👀 早まる効果や遅らせる効果どちらにも効果があるのが大豆食品です。 日本古来からの調味料である納豆、味噌、醤油、かつお節は和食の代表的な発酵食品です。

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